Training – Rolf Gebhardt

Hallo Rolf,

herzlich willkommen in deinem Trainingsbereich.

Unten sind Trainingspläne, Trainingsschwerpunkte und

Analysen übersichtlich dargestellt.

 

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Trainingsübersicht

Monat Woche/Traingsstand
Januar

1. Woche
2. Vorbereitungsphase

Januar 2. Woche
2. Vorbereitungsphase
Januar 3. Woche
2. Vorbereitungsphase
Januar 4. Woche
2. Wettkampfphase

Trainingstagebuch

Wochenplan 1

Montag Ruhetag
Dienstag Tischtennis Training
Mittwoch Ausdauertraining
(3x 500m Laufen, 100m Gehen, Hf 110)
Donnerstag Tischtennis Training
Freitag Ausdauertraining Seilspringen
Samstag Ruhetag
Sonntag Ruhetag

Schwerpunkte

Woche 1

Schwerpunkte im Training

  • Vh-Topspin Technik
  • Beinarbeit
  • Vh-Eröffnung gegen Schupf
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Wochenplan 2

Montag Ausdauertraining
(3x 500m Laufen, 100m Gehen, Hf 110)
Dienstag Tischtennis Training
Mittwoch Ausdauertraining mit dem Seil
Donnerstag Tischtennis Training
Freitag Schnelligkeit Seilspringen
Samstag Ruhetag
Sonntag Wettkampf

Woche 2

Schwerpunkte im Training

  • Vh und Rh-Wechsel
  • Vh-Eröffnung gegen Schupf
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Wochenplan 3

Montag Ruhetag
Dienstag Tischtennis Training
Mittwoch Ausdauertraining mit dem Seil
Donnerstag Tischtennis Training
Freitag Schnelligkeit Seilspringen
Samstag Ruhetag
Sonntag Wettkampf

Woche 3

Schwerpunkte im Training

  • Kontrolltraining
  • Vh-Eröffnung gegen Flip